כושר גופני מרכיביהם ו-50 סיבות להתמיד

מרכיב הכושר הגופני הופך בשנים האחרונות לחלק בלתי נפרד מבריאותו של האדם. ככל שכושרו הגופני טוב יותר, הוא ניחן בתכונות הכוללות בין היתר - יכולת ביצוע והתמדה במאמצים מוגברים ומורכבים, בריאות והתאוששות סבירה ו/או מהירה ממחלות, פעלתנות, ערנות ודחית עייפות, ותפעול פונקציונאלי ויעיל של המערכות האורגניות בגופו. רוב אנשי המקצוע, המדע והמחקר בתחום המאמץ הגופני מסכימים כיום שהכושר הגופני מורכב מן הגורמים הבאים:

1. כושר התנגדות למחלות: תכונה המושפעת מתורשה בריאה, דיאטה מאוזנת, פעילות גופנית מאוזנת, מנוחה ונופש במידה נאותה, וממנהגי היגיינה נכונים.
2. סיבולת לב-ריאה: יכולת מערכות הנשימה, הלב וכלי הדם להתמיד בהפעלה גופנית ממושכת, רציפה ועצימה של.
3. חוזק וסבולת שריר: היכולת של מערכות השרירים להתמיד במאמץ פיסי רצוף, תוך כדי העמסה משתנה על מערכות השרירים. תכונה זו תלויה בסוג ובכמות סיבי השריר ובקינטיקה שלהם.
4. כוח שריר: יכולת השריר לבצע פעולה דינאמית או סטטית, כנגד התנגדות. כוח מתפרץ מוגדר כיכולת לבצע פעילות שריר בעצימות מרבית ובפרק הזמן הקצר ביותר.
5. גמישות: היכולת לבצע תנועות גוף בטווח תנועה רחב של המפרקים, תוך כדי ניצול כמות אנרגיה קטנה.
6. מהירות: היכולת לבצע תנועות של איברי הגוף בזו אחר זו, בפרק הזמן הקצר ביותר.
7. זריזות: היכולת לשנות עמדות ומצבי גוף במרחב, בפרק הזמן הקצר ביותר.
8. קואורדינציה: היכולת לשלב מספר תנועות, מסוגים שונים, לתנועה משולבת של הגוף.
9. שחרור השריר: יכולת להגיע, מתוך הכרה וריכוז, לרפיון השריר ולדרגת המתח הטבעי שלו.
10. שיווי משקל: תכונה המבטאת שליטה על מצב כלשהו בתנועה גופנית, תוך כדי תיאום עצבי-שרירי.
11. דיוק בתנועה: היכולת לשלוט על תנועת אברי הגוף המכוונים למטרה מסוימת, בתיאום בין עצבי הראיה והשרירים הפועלים.

חמישים סיבות מדוע לעסוק בפעילות גופנית (ספורטיבית):

1. מניעת מחלות לב
2. משפר את האיכות הכוללת של החיים.
3. עוזר להחלים מהתקף לב.
4. משפר את מערכת הדם הפריפרית בלב.
5. משפר בעיות קצבים בלב.
6. שיפור ביכולת החמצון המרבית.
7. מקטין את הסיכוי לפתח לחץ דם גבוה.
8. עוזר בשמירה על רמת לחץ הדם האנשים הסובלים מכך.
9. משפר את צמיגות הדם.
10. מגדיל את נפח הפלסמה בדם.
11. שיפור יכולת הדיפוזיה של הריאות, משפר את ההחלפה של חמצן מהריאות לדם.
12. עוזר למניעת מחלת סכרת.
13. משפר את רמת ה-HDL (כולסטרול טוב) בגוף.
14. שיפור המערכת החיסונית בגוף.
15. עוזר לגוף להתנגד לזיהומים שונים במערכת הנשימה.
16. הגדלת מסת שריר וכוח.
17. שיפור מערכת יחסי המין.
18. עוזר בעת מצבי לחץ ודיכאון.
19. מקטין את רמת החרדה.
20. משפר ערנות.
21. עוזר להירגע ומשפר את מצב הרוח.
22. עוזר בעת ירידה במשקל ובמיוחד בהפחתת כמות השומן בגוף.
23. מסת שריר גדולה יותר צורכת קלוריות רבות יותר בשעת מנוחה ובכך עוזר לשריפת קלוריות רבה יותר.
24. משפר את יכולת הגוף במאמץ לאורך זמן להשתמש באנרגיה מופקת משומן.
25. עוזר בשמירה על רקמת גוף רזה.
26. עוזר להפגת כאבי ראש עקב לחץ.
27. מעלה את צפיפות העצם חוזקה ויכולת החלמה מהירה לשברים
28. מחזק ושומר על חוזק וגמישות הרצועות והגידים בשריר.
29. מאט את קצב התנוונות המפרק.
30. משפר את רמת ה-HDL (כולסטרול טוב) בגוף.
31. עוזר בעת הפסקת עישון.
32. יכול לשפר את הזיכרון לאנשים זקנים.
33. לאישה בעת הריון עוזר בהפחתת כאבי הגב, צרבות, וכו'.
34. עוזר להקטין ולמנוע את הסימפטומים המיידים של הפסקת וסת, הפרעות שינה, עצבות והקטנת הסיכויים למחלות קרדיווסקולריות, אוסטיאופורוזיס והשמנה
35. עוזר ומקל על כאבי גב תחתון.
36. שיפור ביכולת האנ-אירובית עוזר לבצע מאמצים גדולים יותר ושיפור ביכולת להפטר מחומצת החלב בשריר.
37. שיפור בסיבולת השרירים וביצוע מאמצים למשך זמן רב יותר
38. יכולת התאוששות מהירה ממאמצים גופניים.
39. יכולת להתגבר על פעילות יום יומית ובמצבים נוספים המשך היום.
40. יכולת התאוששות מהירה מטיפולים כימותרפיים.
41. מקטין את הוצאות הבריאות.
42. עוזר לקירור הגוף על ידי העברת כמות דם גדולה יותר לאזור העור.
43. עוזר להתמודד עם שהות במקום קר.
44. משפר את השינה בכל המובנים.
45. עוזר לגוף להתגבר על מצב גט ליק.
46. משפר הופעה.
47. משפר יכולות אתלטיות בגוף.
48. משפר את האיזון השרירי הגוף והיכולת לאזן את הגוף המצבים שונים הדורשים קורדינציה.
49. כושר עמידה טוב כנגד מחלות ובכך עוזר להקטין את מס' היעדרויות ימי עבודה.
50. גידול בתפוקה בעת העבודה.