שיטת דלורם
שיטת דלורם הינה 'השיטה הקלאסית' לפיתוח כוח שריר.
נכתב על-ידי עמית אלון | פורסם בתאריך 14/10/09
שיטה זו מבוססת על עקרון מציאת המשקל המירבי שהמתאמן יכול לדחוף/להרים במשך 10 חזרות. כלומר בכדי להתחיל להתאמן בשיטה זו, על המתאמן למצוא בכל תרגיל ותרגיל איזה משקל הוא יכול להרים תוך ביצוע שוטף של 10 חזרות, כך שבחזרה האחת עשרה לא יוכל להתגבר על ההתנגדות. מציאת המשקל המקסימלי ל10 חזרות בעייתי למתחילים עקב סכנת פציעה באימון הראשון, לכן אלו יכולים להרים משקל קל משיא יכולתם ולהעריך את המשקל המקסימלי.
לאחר השלב של מציאת המשקל המירבי ל10 חזרות ניתן להתחיל להתאמן בשיטת דלורם,
שיטה זו כוללת שלושה סטים בכל תרגיל, מספר החזרות בכל סט שווה לעשר חזרות, מנוחה של 40 שנ' עד דקה בין סט לסט.
