שיטת אימון הפארטלק
אימון הפארטלק הינו אימון אירובי הכולל שינויי קצב ושינויי משטח ריצה, וכולל בתוכו רכיבים אנאירוביים.
נכתב על-ידי עמית אלון | פורסם בתאריך 14/10/09
אימון הפאטרטלק נחשב לסוג אימון רצף בגלל אופן הפעילות ללא הפסקה, אך יש בו קטעים של ריצות מהירות יותר (מתגברות), מעבר באיזורי ריצה שונים, ריצה על כביש, על חול רך, דשא וכד'. באימון זה יש שילוב של כמה מערכות בגלל השינוי בעצימויות הפעילות. האימון משפר את המערכת האירובית וגם טוב לתרגול ושיפור פיזור חומצת החלב המצטברת בשריר בזמן מאמצים קשים יחסית כמו לאחר ספרינט.
ישנם מספר צורות לאימון פארטלק, להלן השכיחות:
- המתאמן קובע מראש את מסלול הריצה, וקובע מראש קטעים בהם ירוץ מהר יותר- ספרינט או מתגברת למשך 1-3 דקות.
- המאמן קובע מראש את מסלול הריצה ואת שינויי הקצב של הרץ ותוך כדי הריצה מוסר למתאמן את המידע.
שיטת אימון הפארטלק נפוצה בקרב ספורטאים
ספורטאים הרוצים לעבוד תוך שילוב על המערכת האירובית והאנאירובית, כמו כן אימון כזה מעניין יותר מאימון רצף ללא שינויי קצב גם לאלו הרוצים להוריד במשקל אני ממליץ לתכנן לעצמם מסלול אשר מורכב ממשטחי ריצה / הליכה שונים, וגם אם עדיין תשמרו על אותה המהירות, סוג המשטח יביא ליצירת רמות קושי שונות, ויצור עניין בפעילות. כך תשרפו יותר קלוריות ועדיין תוכלו להמשיך את הפעילות לאורך זמן.
