שיטת האינטרוולים

שיטת האינטרוולים ידועה גם בשם שיטת ההפוגות המהווה אימון אירובי הכולל בתוכו רכיבים אנאירוביים. אימון ההפוגות מיועד לספורטאים. אימון זה מורכב מקטעי ריצה וביניהם הפוגות של מנוחה מוחלטת או אקטיבית.

נכתב על-ידי עמית אלון | פורסם בתאריך 14/10/09
 

אימון ההפוגות נחלק לשני סוגים:

  1. הפוגות עצים- המיועד לספורטאים רצים למרחקים בין 400 מ' ל800 מ', באימון זה המערכת האנאירובית דומיננטית.
  2. הפוגות נרחב המיועד לרצים למרחקים בינוניים וכמו כן לספורטאים ממשחקי הכדור הרוצים לשפר את רמת סף חומצת החלב ורמת צריכת החמצן המירבית.

אימון ההפוגות הנרחב כולל:

  1. קטעי ריצה מהירים בדופק בין 75%-85% מהדופק המירבי.
  2. משך החזרה יחסית ארוך, 2-5 דקות לחזרה / לקטע.
  3. זמן המנוחה קצר יחסית, 1-3 דקות.
  4. מספר חזרות נע בין 6-8 חזרות המהווה כ 5-8 קילומטר לאימון.
  5. תדירות האימון, 1-2 פעמים בשבוע.
  6. אימון ההפוגות הנרחב נועד בעיקר לשיפור צריכת החמצן המירבית, ומעט שיפור סף חומצת החלב. הוא מורכב ממאמצים גבוהים יחסית, והתאוששות קצרה בה הגוף לא מספיק להתאושש בצורה מלאה, ולכן בחזרה הבאה העומס על השרירים והמערכות הולך ועולה.
 

© MultifitOnline Ltd All Rights Reserved 2005-2009
Customer Feedback
Feedback Analytics