סיבולת השריר
זוהי שיטת אימון לפיתוח סבולת שרירית. כלומר אין היא גורמת 'לניפוח' שרירים, אלא לחיזוקם ויעילותם בהתנגדותם לכוח נמוך יחסית לאורך זמן.
נכתב על-ידי עמית אלון | פורסם בתאריך 14/10/09
שיטה זו מומלצת כשלב שני של תוכנית האימונים ולאנשים הרוצים 'לשרוף' יותר קלוריות באימון כוח, שכן היא כוללת עשר סטים של עשר חזרות המהווים יחד מאה חזרות לכל תרגיל.
שיטה זו מבוססת על עקרון מציאת המשקל המירבי שהמתאמן יכול לדחוף/להרים תוך ביצוע 10 חזרות בלבד. כלומר בכדי להתחיל להתאמן בשיטה זו, על המתאמן למצוא בכל תרגיל ותרגיל איזה משקל הוא יכול להרים תוך ביצוע שוטף של 10 חזרות, כך שבחזרה האחת עשרה לא יוכל להתגבר על ההתנגדות החזרות קבועות וככל שהמשקל הולך וקטן, השריר הולך ומתעייף.
