חימום והרפיה
למה להתחיל ולסיים את האימון בקצב איטי?
נכתב על-ידי שאול אורן | פורסם בתאריך 14/10/09
בתחילת כל אימון אירובי רצוי לבצע חימום
חימום הכולל מספר דקות (3-5דק') של הליכה או ריצה איטית, הסיבה העומדת אחרי עקרון זה היא- דרך פעולתה של מערכת ויסות החום בגופנו. בתחילת כל מאמץ 'קופצת' טמפרטורת הגוף בגופנו במעלה או שניים, עלייה זו בחום הגוף משמעותית לפעילות התאים, האנזימים וההורמונים בשעת הפעילות. לאחר 2-3 דקות של פעילות גופנית מערכת בקרת הטמפרטורה שומרת על טמפרטורת הגוף למשך כל הריצה כלומר אדם המתחיל לרוץ מהר 'יקפיץ' את חום גופו בצורה משמעותית כ- 39מעלות ,ולאחר מספר דקות מערכת ויסות החום 'תשמור' על חום זה כבסיס לטמפרטורה למשך כל זמן הריצה מה שיקשה על הפעילות במיוחד בימים חמים לעומת זאת, אדם המתחיל את הפעילות בחימום של 4 דקות פעילות קלה ישמור כבר בתחילת הריצה על חום גוף נמוך יחסית שיקל עליו הלאה. מה עוד שבשלב החימום צמיגות השרירים יורדת מה שמקנה תחושה טובה יותר.
בסוף כל אימון אירובי בא שלב ההרפיה
שמטרתו להוריד את פעילות מערכות הגוף לרמה נורמלית בצורה ממותנת והדרגתית החלק האחרון של אימון ההליכה/ריצה יעשה תוך הורדת מהירות הדרגתית, והמשך הליכה או ריצה קלה במטרה לגרום לחזרה ורידית יעילה (מפלג גוף תחתון ללב) כדי להחזיר דם ללב שעדיין מוציא כמות דם גדולה. לחיצות השרירים על הורידים טובים ויעילים יותר מאשר לשכב על הרצפה או להרים רגליים. הוריד מחזיר דם ללב בצורה טובה יותר בהליכה.
